KEPASSA a écrit :Salut
Bon alors hier au soir au programme du physique, du physique et du physique...
2 Séries d'au moins 10x10 abdos (avec packpaddle sur 10 Yard et récup' sur 20 tous les 10)
2 séries d'au moins 10x10 pompes (avec packpaddle sur 10 Yard et récup' sur 20 tous les 10)
7 diagonals de terrain à 80% de sa vitesse
Pis les tite accélaration pour remonter des colonnes d'une 20taine de gars...
Enfin les dernière 20 min à travailler le cahier de jeu par atelier (DB, Receveur, lineman, running)....
Ca va ce matin sa tire comme il faut dans les pec' et les abdos
C'est ça faire du physique pour une reprise de foot américain?
C'est pas plus physique qu'une reprise de foot normal.
A chaque entrainement, pendant un mois on faisait des cercles:
- tous les joueurs en cercle et on compte chacun (on est 20 minimum) notre tours jusqu'à 10 et pendant ce temps, tu te fais des abdos.
ça fait une vingtaine de série de 10 avec quelques secondes de repos entre chaque série.
- idem pour les pompes.
- une vingtaine de tours de terrain (accélération sur les longueurs, récup' sur les largeurs).
- après on a le droit de tripoter un peu la balle.
- et pour finir: une dizaine de diagonale en sprint (avec récup' sur les largeurs de terrain).
Bah après les premiers entrainements, tu te douches, tu rentres, tu manges, et tu t'endors comme une merde devant la télé.
et enlever la couche de graisse autour du coeur. 
